[...] Teraz ważę 94kg i tak jeszcze z 5 potrzebuję zgubić ale jednocześnie chcę zyskać mięśni. W ciągu dnia jestem aktywny w pracy robię około 10 km po pracy ostry trening 3 razy w tygodniu siłka 2-3 razy bieganie 5razy brzuszki po 3setki. W treningu robię po 8 do 16 ruchów. chciałbym brać jakieś odżywki ale nie jestem w temacie. Zależy mi na [...]
[...] 3 łyżki oliwy) 1 kapsułka omega3 22.00 - spać Może teraz łatwiej będzie mi doradzić, a mnie samej zrozumieć. Wciąż także chciałbym dowiedzieć się o ćwiczenia: orbitrek 5 razy w tygodniu z rana, a trzy razy w tygodniu godzina pilatesa wieczorem. Czy to dobry plan, czy powinnam to zmienić? Zmieniony przez - Alkolor w dniu 2010-06-04 23:59:31
[...] mi drobniutkie przelewy na konto, potem mam wpisać kwoty tych przelewów w odpowiednie rubryki na paypalu, ale te kwoty za cholerę nie pasują. Operację przeprowadzałem parę razy, za kązdym razem jest do 3 razy sztuka, jak nie wyjdzie, to znów trzeba robić transfer z konta z paypala do banku i oni wtedy znów wysyłają do banku te kwoty....itd, [...]
[...] b)część właściwa * obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia w leżeniu tyłem - wykroki z hantelkami (2 razy 8kg) – 10 na nogę – podczas tego ćwiczenia ponownie miałam problemy z utrzymaniem równowagi. Wiąże się to na pewno z brakiem techniki, gdyż po raz [...]
[...] się siatkówki.Z tego co wyczytałem to grozi to każdemu, a w moim wypadku z powodu wady szanse są tylko troszkę większe.Od dwóch lat wada się nie zmienia.Na treningach(3 razy w tygodniu po 1,5h) i sparingach nie zauważyłem niczego niepokojącego.Dzięki treningom nie spędzałem całych dni przed komputerem ,tylko wziąłem się za siebie i zacząłem [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 2,6 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6 g na kilo Ilość spożywanych tłuszczów: 15% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani to ani to [...]
A powiedz mi jeszcze czy ABS2 robic codziennie czy nie? Na jednej stronie jest napisane że tak a na 2 że 4 razy w tygodniu...wtf?? ja cwiczylem codziennie a teraz ćwicze 4x w tyg. (pon,wtorek,czwartek,piatek) Czemu nie można codzinnie?? przeciez brzuch az tyle nie potrzebuje regeneracji... :D xD? -.^? ;)
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron prolongatum 15strzałów 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA:b/d 14. [...]
Kupuj z netu, googluj albo szukaj na ebayu, zaewsze sie cos znajdzie za spoko kase, suple w uk sa tanie. Kupywanie w realu jest bez sensu, nawet 2 razy przeplacasz czasami
[...] 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: ciezko powiedziec ale 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: łoł za dlugo by wypisywac 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3m 11. POZIOM BF%: duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys 47kg teraz musze uwazac co [...]
bez jaj, że bez jaj śniadanie :P Jedzenie posiłku "Rybowego" wygląda mniej wiecej tak : 2 razy w tygodniu jem makrele wędzoną, raz tunczyka i 4 razy łososia świeżego. Szejk przedtreningowy hmm czemu wywalony :P był temat o tym ze warto spróbować pić połowe tego co po treningu. Mniej carbo po treningu, ok. Skoro 0 białka na noc , to rano [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pytanie dotyczy ilości serii na jeden dzień, których ja naliczyłem 25 dla pompek, czy to aby nie przesada, a może coś źle zrozumiałem? Jak wtedy mam trenować - ile razy w tygodniu?
[...] z tych produktów można ułożyć diete na masę , ewentualnie mógłbym coś dokupywać lecz nie bardzo mam za co , ponieważ sam muszę opłacać sobie siłownie. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, mój staż jest strasznie krótki. Ale chciałbym od początku dobrze się odżywiać :), Dodam jeszcze że jestem wszystko żerny :D! Jeśli ktoś mógłby mi pomóc w [...]
[...] czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po prostu bez fast foodów, nie jadłem na noc. kolację jadłem nie później niż o 19 a później [...]
[...] (jeżeli macie kogoś kto robi obciążenie w ok. Janowa Lubelskiego to piszcie). Ćwiczę z kolegą z bloków. Na razie biorę te 30 kg (bo więcej nie mam) i macham po kilkadziesiąt razy... Zamierzam kupić teraz 2x 5kg ale hajsu mało i chyba jeszcze poczekam bo u mnie w fitness shopie 10kg obciążenia kosztuje 64zł ;/. Jeżeli macie jakąś radę z tymi [...]
A własnie to sciagnolem tego pdf. z tymi gimnastykami Fredzior czaj mój trening taki ustaliłem. Front Lever - straddle 10 razy po 5 sekund (dam rade 10 sec) Planche - frog stand 10 razy po 6 sekund (dam rade okolo 20-30 ale po 1 cwiczeniu ta licza spadnie do 10 wierze wto xD) Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow (dokladnie powoli) Pompki z nogami [...]
[...] sie zeby wziasc rozbieg i przeskoczyc kolejna poprzeczke. bez rozbiegu bedziesz slabiutko skakał, OK ? a siłowo najwazniejsze sa dociskania, OK ? dociskania masz 5 razy w ciagu 2ch tygodni a pelne wyciskania masz tylko raz. Widzisz w tym metode? w przeszlosci dociskanie miales slabsze niz pełen wycisk, to nie jest stan do [...]
[...] Jeżeli dla ciebie priorytetem jest pokazanie klaty i bicepsa W SPODNIACH to rozumie! MC i Przysiady to podstawa FBW i Ty widzę g**** o tym wiesz. Są 3 podstawowe partie które wykonujesz 3-4serie w FBW są to Plecy, Nogi i Klatka, a 2 serie MC to się możesz po piwo schylić 200 razy i będziesz miał to samo.. Pomijając już 2 serie rozgrzewkowe
[...] Ogolnikowo chcialbym sie dowiedzieci w pon, sr, piatek, w jaki dzien jakie partie miesni cwiczyc dla przykladu :pon-brzuch+triceps+klata itd.. 2. Czy brzuch moge cwiczyc 4 razy w tygodniu, 3 serie na maksa? 3. Zaopatrzylem sie w gainer mega mass+kreatyne, mam rozumiec ze mam to normalnie, tak jak na ulotce jest napisane, spozywac? 4. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
